Dołączam i swoj plan do oceny...jestem w koncowej fasie wyczerpujacego SD javascript: test(''); ... moj priorytet to barki i plecy ;] 1.Wyciskanie Sztangi Z Klaty x1s 2.Zciaganie Drazga Wyciagu Gornego x2s 3.Unoszenie Hantli Na Boki W Opadzie x1s 4.Wioslowanie Sztanga Nachwytem W Opadzie [...]
[...] rozgrzewałem się mocno, schodzilem max do dołu i trzymałem 3-5 sek - bez kłopotu. Dziś przy pompkach, znów sobie to roz***ałem. Wersja triceps - łokcie do tylu, nie na boki, poręcze dość wąsko. Jako, że cały czas robiłem ciut za płytko (chyba automatyczna blokada przed długimi ruchami - bo wiadomo, że wtedy bardzeij się rozciąga klatkę itd) [...]
[...] * przenoszenie nóg za głowę leżac - 4 x na maxa Czwartek - barki i kaptury * wyciskanie zza karku (sztangielki)- opuszczanie do uszu - 4 x max * wznosy na boki sztangielek - 4 x max * podciąganie gryfu do brody wzdłóż tułowia = 4 x max * wzruszenia ramionami (kaptury) 4 x max - jest jakies inne cwiczenie na kaptury [...]
[...] 12,12,15 3. Ściąganie drążka za głowę 4s 8-15x 4. Martwy ciąg klasyk bez odkładania sztangi 3s 8-12x (po dobrych wiosłach 120kg było wielkim wyzwaniem) 5. Unoszenia sztangielek na boki w opadzie 3s 15-20x 6. Wspięcia na palce siedząc 3s 20x Aeroby: Na czczo: 40 min marsz Po treningu: 15 min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!
Dzisiaj wszedł mi bardzo udany trening barków i klatki. Niestety nie zabrałem ze sobą aparatu, a było co nagrywać. Trening poleciał następująco: 1. Unoszenie sztangielek na boki 3s 20x,15x,12x 2. Wyciskania nad głowę stojąc 4s 10x, 8x, 6x, 4x 3. Wyciskanie za głową siedząc na Smithie 3s 20x, 12x, 6x 4. Unoszenia do brody sztangi 3s 12x, 9x, 8x 5. [...]
[...] pod rząd po jakieś 8-8,5 godziny. Tego mi było trzeba. Od razu w poniedziałek ruszyłem pełną parą. TRENING: 1. Rwanie z naciskiem na maks pracę barków 4s 5-6x 2. Unoszenie bokiem z linką wyciągu dolnego 3s 12,10,Drop-Set 3a. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3s 10,10,10x 3b. Wyciskanie na maszynie do barków 3s 20,15,15x 4. Unoszenie na boki [...]
[...] na drążku -> w 4 serii MAX = 8 pow. 3. Martwy ciąg klasyczny 75kg 4. Pompki na poręczach CC -> w 4 serii MAX = 12 pow. 5. Wyciskanie sztangi wąsko 45kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 7kg (20pow. w 3-ch seriach) 7. Szrugsy sztangą z tyłu 40kg (20pow. w 3-ch seriach) Micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac16aef31fba43f5984002551cea1f23.jpg [...]
[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 60kg 2. Podciąganie na drążku CC podchwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 135kg 4. Pompki na poręczach CC+20kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko 70kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 10kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4397205afa436db1eb4486551b0a28.JPG
[...] ;-) TRENING: Dzień A (10 powtórzeń we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 65kg 2. Podciąganie na drążku CC nachwytem 3. Martwy ciąg klasyczny 140kg 4. Pompki na poręczach CC 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 12kg (15pow. w 3-ch seriach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bbad1477e0444569a679ac0ae70d178.jpg
[...] we wszystkich 4-ch seriach roboczych) 1. Push Press 85kg 2. Podciąganie na drążku - wąski nachwyt, dynamicznie do wymyku 3. Martwy ciąg klasyczny 185kg 4. Pompki na poręczach CC - bardzo wolne tempo powtórzeń 5. Wyciskanie sztangi wąsko 75kg 6. Unoszenie na boki w opadzie 14kg (10pow. w 3-ch seriach) Cardio leci kontrolnie 3x/tydz po 25min.
[...] no i zdrowe kolana! ja na stanie mam 2 tatuaze, malo chrzastki, bol w kregoslupie, skolioze i maly cyc. ale na dlugosc nog zasadniczo nie narzekam, no i fajnie tyje, bo na boki, brzuch zawsze megaplaski. aha, dorzuce grubego psa i oblakanych rodzicow. bierzesz? ps. cera dobra odkad odstawilam slodycze Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-03-12 [...]